Yazın susuzluğu elektrolit eksikliğine çevirmeyin, doğal çözümler önerildi

Diyetisyen Eda Akkaya, sıcak havalarda sadece su içmenin yeterli olmayabileceğini, terleme ile sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin de kaybedildiğini belirterek doğru sıvı ve elektrolit dengesinin önemine dikkat çekti.

Akkaya, insan vücudunun yüzde 60’tan fazlasının sudan oluştuğunu ve yaz aylarında artan terlemeyle birlikte özellikle sodyum ve klor kaybının sık görüldüğünü söyledi. Bu durumun önlenmesi için beslenme planlarının sıvı ve mineral dengesi gözetilerek düzenlenmesi gerektiğini vurguladı.

Gün içinde 1-2 şişe doğal maden suyunun hidrasyona katkı sağlayabileceğini anlatan Akkaya, ayranın da hem sıvı hem tuz dengesini desteklediğini ifade etti. Ancak tansiyon ya da böbrek rahatsızlığı olan kişilerin maden suyu tüketmeden önce uzman görüşü alması gerektiğini hatırlattı.

Potasyum ihtiyacının kavun, karpuz, şeftali ve muz gibi yaz meyveleriyle karşılanabileceğini belirten diyetisyen, kas krampları ve halsizliğin magnezyum eksikliğine bağlanabileceğini, bu yüzden koyu yeşil yapraklı sebzeler, çiğ badem ve kabak çekirdeği tüketiminin faydalı olduğunu söyledi.

Akkaya, çay ve kahvenin suyun yerini tutmadığını; idrar söktürücü etkileri nedeniyle ek sıvı kaybına yol açtığını ifade etti. Aşırı şekerli ve gazlı içeceklerin hücresel susuzluğu artırdığını, ağır ve yağlı yiyeceklerin ise vücut ısısını yükselterek yaz halsizliğine neden olabileceğini ekledi.

Evde hazırlanabilecek doğal bir elektrolit içeceği önerisi de veren Akkaya, bir şişe doğal maden suyu, yarım limonun suyu, birkaç dilim salatalık ve taze nane yaprağını 1 litre suyla karıştırarak tüketilebileceğini söyledi.

Liberal TR Haber Analizi: Bu Gelişme Ne Anlama Geliyor?

Yaz dönemi hidrasyonu sadece bireysel sağlık meselesi değil; toplumsal iş gücü verimliliğini ve sağlık hizmetleri talebini de etkileyebilir. Yetersiz elektrolit dengesi artan yorgunluk, konsantrasyon kaybı ve kas problemleri yoluyla iş gücü verimini düşürebilir ve sağlık sistemine başvuruları artırabilir. Bu nedenle basit beslenme ve sıvı önerileri, hem bireylerin günlük yaşam kalitesini korur hem de sıcak dönemlerde sağlık kaynaklarının gereksiz kullanımını azaltır.

Bunun yanında doğal maden suyu ve ayran gibi kolay erişilebilir çözümler, ekonomik olarak düşük maliyetli müdahaleler sunar; ancak kronik hastalığı olan gruplar için medikal gözetim şarttır.

Hızlı Bakış: Bilmeniz Gerekenler

• Terlemeyle birlikte sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum kaybediliyor.
• Günlük 1-2 şişe doğal maden suyu veya ayran hidrasyonu destekleyebilir.
• Kavun, karpuz, şeftali ve muz potasyum kaynağıdır; koyu yeşil yapraklı sebzeler ve çiğ kuruyemişler magnezyum sağlar.
• Çay ve kahve suyun yerini tutmaz; aşırı şekerli/gazlı içecekler hücresel susuzluğu artırır.
• Tansiyon veya böbrek hastaları maden suyu tüketmeden önce uzmana danışmalı.

Kaynak: İhlas Haber Ajansı (İHA)