Yaz sonrası beslenme düzenine dönüş: dengeli öğün ve su vurgusu

Diyetisyen Şeyma Dinç, yaz döneminde bozulan beslenme düzeninin toparlanması için öğün saatleri ve uyku düzeninin kademeli olarak yeniden oluşturulması gerektiğini belirtti ve düzenli öğün, porsiyon kontrolü, sebze ve protein ağırlıklı beslenme ile yeterli su tüketiminin önemine dikkat çekti.

Dinç, tatil, seyahat ve sosyal etkinliklerin artması, sıcak hava ve değişen uyku düzeninin yaz aylarında beslenme alışkanlıklarını etkileyebildiğini söyledi. Dondurma, tatlı, fast food ve atıştırmalık tüketiminin artmasının günlük kalori alımını yükseltebileceğini ifade etti.

Yaz boyunca geç saatlerde yemek yemeye alışanların öğün saatlerini bir anda değiştirmemesi gerektiğini söyleyen Dinç, özellikle akşam öğününü kademeli olarak daha erken saatlere çekmenin, gün içinde uzun süre aç kalmamanın ve gece atıştırmalarını azaltmanın geçişi kolaylaştıracağını belirtti.

Dinç, yaz döneminde alınan fazla kalorileri telafi etmek amacıyla kahvaltı veya öğün atlamanın doğru bir yöntem olmadığını vurguladı. Uzun süre aç kalmanın sonraki öğünde aşırı yeme ve yüksek kalorili yiyeceklere yönelme riskini artırdığını ifade etti ve öğünleri düzenli yapmanın, porsiyonları dengelemenin ve fiziksel aktiviteyi artırmanın sürdürülebilir bir yaklaşım olduğunu söyledi.

Detoks uygulamalarına gerek olmadığını belirten Dinç, tatilden sonra çok düşük kalorili diyetlere veya yalnızca meyve ve sebze suyu tüketimine başvurulmaması gerektiğini, en doğru yaklaşımın normal ve dengeli beslenme düzenine kademeli dönüş olduğunu dile getirdi.

Hızlı kilo verme hedeflerinden kaçınılması gerektiğine dikkat çeken Dinç, normal ve dengeli beslenme düzenine dönmenin, porsiyonları gözden geçirmenin ve düzenli fiziksel aktivitenin daha doğru bir yol olduğunu; hızlı kilo vermenin kas ve sıvı kaybına, yorgunluğa ve sonrasında kilonun geri alınmasına yol açabileceğini belirtti.

Su tüketiminin yaz boyunca azaldığını, sonbaharda susamayı beklemeden düzenli aralıklarla su içme alışkanlığı oluşturulması gerektiğini söyleyen Dinç, günlük sıvı ihtiyacını karşılarken temel içeceğin su olması gerektiğini vurguladı.

Okulların açılmasıyla çocukların beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirten Dinç, ebeveynlerin kahvaltının atlanmamasına, dengeli bir beslenme çantasına, yeterli su tüketimine ve düzenli ana-ara öğünlere özen göstermesini önerdi. Beslenme çantasında meyve, sebze, yoğurt, yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek veya kuruyemiş gibi farklı besin gruplarının bulunabileceğini söyledi.

Dinç son olarak, günlük rutine bir anda katı kurallarla dönmek yerine küçük ve sürdürülebilir adımlarla ilerlemenin daha sağlıklı olacağını; düzenli öğün saatleri, uyku, yeterli su, sebze-meyve ve protein dengesi, porsiyon kontrolü ve düzenli fiziksel aktivitenin sürdürülebilir alışkanlıklar haline getirilmesi gerektiğini kaydetti.

Liberal TR Haber Analizi: Bu Gelişme Ne Anlama Geliyor?

Haberde yer alan açıklamalar, yaz döneminde bozulmuş beslenme alışkanlıklarının düzeltilmesinde uygulanabilir ve ölçülebilir adımların gerektiğini gösteriyor. Uzun süre aç kalma, öğün atlama ve hızlı diyet uygulamalarının olumsuz etkilerine dikkat çekilerek, dengeli ve kademeli dönüş önerileri sunuluyor. Çocuk beslenmesi, su tüketimi ve hızlı kilo verme konularına ilişkin uyarılar haberdeki temel vurguları oluşturuyor.

Hızlı Bakış: Bilmeniz Gerekenler

• Yaz sonrası beslenme düzeni için öncelik öğün saatleri ve uyku düzeninin kademeli olarak normale çekilmesidir.
• Öğün atlamak fazla kaloriyi telafi etmez; düzenli öğün, porsiyon kontrolü ve protein-sebze ağırlıklı beslenme tercih edilmelidir.
• Detoks ve çok düşük kalorili uygulamalar yerine dengeli beslenmeye kademeli dönüş, yeterli su tüketimi ve düzenli fiziksel aktivite önerilmektedir.

Kaynak: İHA