Hamilelikte yaz sıcaklarında sıvı ve beslenme uyarısı: Günde 2,5-3 litre su önerisi

Hamilelerde yaz aylarında sıvı ve beslenme uyarısı

Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, yaz aylarında hamilelikte artan sıvı kaybına karşı anne adaylarının susamayı beklemeden gün boyunca yudum yudum su tüketmesi gerektiğini açıkladı; Can, çoğu hamile için günde yaklaşık 2,5-3 litre suyun yeterli olduğunu belirtti.

Gündüz Can, hamileliğin vücudun enerji ve besin ihtiyaçlarının arttığı bir dönem olduğunu ve yaz sıcaklarının terlemeyi artırarak tansiyon düşüklüğü, halsizlik ve ödem gibi şikayetleri tetikleyebileceğini söyledi. Çok terleyen, egzersiz yapan veya sıcak havada uzun süre kalan anne adaylarının su ihtiyacının daha fazla olabileceğine dikkat çekti.

Uzman, öğün atlamanın sık yapılan beslenme hatalarından biri olduğunu vurguladı. Su yerine soğuk gazlı içecek, hazır meyve suyu tüketmek veya sadece meyve, grissini ya da çubuk kraker gibi hafif atıştırmalıklarla açlığı bastırmanın kan şekeri dalgalanmalarına ve gereksiz kilo alımına yol açabileceğini ifade etti.

Karpuz, kavun, incir, hurma ve üzüm gibi glisemik indeksi yüksek meyvelerin porsiyon kontrolüyle tüketilmesi gerektiğini söyleyen Gündüz Can, karpuz yanında bir parça peynir ve 2-3 cevizle birlikte yenilirse kan şekeri dalgalanmasının daha iyi yönetileceğini belirtti.

En iyi soğuk içecek tercihi olarak suyu öneren Can, maden suyu, ayran ve ev yapımı şekersiz limonatanın da içilebileceğini söyledi ve yaz sıcaklarında yeterli sıvı tüketiminin önemini yineledi.

Gıda güvenliği konusunda da uyarılarda bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Can, açıkta satılan yiyecekler, iyi soğutulmayan süt ve süt ürünleri ile uzun süre dışarıda beklemiş et, tavuk ve deniz ürünlerinin tüketilmemesi gerektiğini; sebze ve meyvelerin bol suyla yıkanması ve soğuk zincirdeki ürünlerin zincirinin bozulmadığından emin olunması gerektiğini ifade etti.

Liberal TR Haber Analizi: Bu Gelişme Ne Anlama Geliyor?

Uzman beyanlarına göre yaz aylarında hamilelerin sıvı ihtiyacı artmakta ve günlük su tüketimi çoğu gebe için yaklaşık 2,5-3 litre aralığında önerilmektedir. Beslenme hataları arasında öğün atlama ve su yerine şekerli/işlenmiş içecekler tüketme yer almakta, glisemik indeksi yüksek meyveler porsiyon kontrolü ile önerilmektedir. Gıda güvenliği vurgusu kapsamında açıkta satılan ve uygun soğutma görmemiş ürünlerden kaçınılması gerektiği belirtilmektedir.

Hızlı Bakış: Bilmeniz Gerekenler

• Günde çoğu hamile için yaklaşık 2,5-3 litre su önerilmektedir.
• Susamayı beklemeden gün boyunca yudum yudum su içilmelidir.
• Öğün atlamak, su yerine şekerli içecek tüketmek ve yalnızca hafif atıştırmalıklarla açlığı bastırmak yanlış beslenme alışkanlıklarıdır.
• Glisemik indeksi yüksek meyveler porsiyon kontrolüyle ve protein/yağ içeren gıdalarla kombine edilmelidir (örneğin karpuz + peynir + ceviz).
• Açıkta satılan yiyecekler, iyi soğutulmayan süt ürünleri ve uzun süre dışarıda beklemiş et ürünleri tüketilmemelidir; sebze ve meyveler bol suyla yıkanmalıdır.

Kaynak: İhlas Haber Ajansı (İHA)