Düzenli yürüyüşün kalp, kemik ve ruh sağlığına sağladığı kapsamlı faydalar

Düzenli yürüyüşün sağlığa etkileri ve öneriler

Memorial Antalya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Ayşe Yener Güçlü, 3 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında yürüyüşün sağlık üzerindeki çok yönlü faydalarını anlattı. Güçlü, düzenli tempolu yürüyüşün kalp kasını güçlendirdiğini, damar esnekliğini artırdığını ve kan basıncını dengelediğini belirtti.

Güçlü yürüyüşün kötü kolesterolü (LDL) düşürüp iyi kolesterolü (HDL) yükselttiğini ve haftada en az 150 dakika orta şiddette yürüyüşün kalp krizi ve inme riskini belirgin şekilde azalttığını söyledi. Ayrıca yürüyüşün insülin duyarlılığını artırarak tip 2 diyabet riskini düşürdüğünü ve kilo kontrolüne yardımcı olduğunu vurguladı.

Liberal TR Haber Analizi: Bu Gelişme Ne Anlama Geliyor?

Uzm. Dr. Ayşe Yener Güçlü’nün açıklamaları, yürüyüşün hem kardiyometabolik hem de kas-iskelet sistemi için koruyucu bir role sahip olduğunu gösteriyor. Düzenli yürüyüşün kan lipid profili, kan şekeri kontrolü ve kilo yönetimi üzerinde olumlu etkileri bulunuyor ve bu etkilerin haftalık süre hedefine bağlı olarak toplumsal sağlığa katkı sağlayabileceği anlaşılıyor.

Ek olarak genç yaşta kazanılan yürüyüş alışkanlığının kemik mineral yoğunluğunu artırması, ileriki yaşlarda osteoporoz ve kırık riskini azaltma potansiyeli taşıyor. Yürüyüşün eklem kıkırdağının beslenmesini destekleyerek kireçlenme riskini düşürmesi ve eklem hareketliliğini koruması, yaşam kalitesini uzatan önemli kazanımlar arasında yer alıyor.

Güçlü, ağrılı eklemler söz konusu olduğunda zeminin ve temponun önemine dikkat çekti. İleri kireçlenme veya menisküs ve bağ yaralanması gibi durumlarda düz zemin tercih edilmesi, aşırı tempo ve zorlu zeminlerden kaçınılması gerektiğini; uygun ayakkabı kullanımının ve gerekirse hekim kontrolünde başlamanın şart olduğunu belirtti.

Yetişkinlere haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta tempolu yürüyüş öneren Güçlü, başlangıç için günde üçer seans 10’ar dakikalık yürüyüşlerin de yeterli olabileceğini söyledi. Açık havada, yeşil alanlarda yürünmesi halinde doğanın ek ruhsal faydası olduğuna dikkat çekti ve kronik hastalık, eklem protezi veya ciddi ağrı durumlarında hekim danışmanlığına vurgu yaptı.

Hızlı Bakış: Bilmeniz Gerekenler

• Uzm. Dr. Ayşe Yener Güçlü yürüyüşün kalp kasını güçlendirdiğini ve damar esnekliğini artırdığını belirtti.
• Haftada en az 150 dakika orta şiddette yürüyüşün kalp krizi ve inme riskini azalttığı ifade edildi.
• Yürüyüşün insülin duyarlılığını artırarak tip 2 diyabet riskini düşürdüğü ve kilo kontrolüne katkı sağladığı vurgulandı.
• Genç yaşta düzenli yürüyüşün kemik mineral yoğunluğunu artırarak ileride osteoporoz ve kırık riskini düşürebileceği belirtildi.
• Ağrılı eklemlerde düz zemin ve uygun tempo önerildi, uygun ayakkabı ve hekim kontrolünün önemine dikkat çekildi.
• Yetişkinlere haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta tempolu yürüyüş tavsiye edildi; başlangıçta 3×10 dakikalık seanslar uygun kabul edildi.

Kaynak: İHA