Aşırı sıcaklara karşı uyarı: Her gün en az 2-2,5 litre sıvı tüketin

Aşırı sıcaklarda önlem şart: Susuz hissetmeseniz bile günde 2-2,5 litre sıvı tüketin

Uzmanlar, artan sıcaklık ve nemin vücut ısısını yükselttiğini belirterek vatandaşları uyardı. Dr. Rengin Yiğit, terlemeye rağmen özellikle yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olanların vücut ısısını terleme ile yeterince düzenleyemeyebileceğini, bunun beyin ve hayati organlarda hasara yol açabileceğini söyledi.

Dr. Yiğit, 65 yaş ve üzerindekiler, 4 yaşın altındaki çocuklar, hamileler, açık alanda çalışanlar, aşırı kilolular, kronik hastalığı olanlar, düzenli ilaç kullananlar ile sokak çocukları ve evsizlerin yüksek risk grubunda olduğunu vurguladı.

Dışarı çıkmanın zorunlu olduğu saatlerde (10.00-16.00) gölgede kalınması, açık renkli ve bol giysiler tercih edilmesi, geniş kenarlı şapka ve UV korumalı güneş gözlüğü kullanılmasının hayati önemde olduğunu belirtti. Ayrıca güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde denize girilmemesi ve uzun süre güneşte kalınmaması gerektiği ifade edildi.

Yoğun fiziksel aktiviteden kaçınılması, sporun sabah veya akşam saatlerine alınması ve her bir saatlik spor için 2-4 bardak sıvı tüketilmesi önerildi. Risk altındaki yetişkin ve yaşlıların günde en az iki kez sıcak çarpması yönünden kontrol edilmeleri, bebeklerin ise daha sık izlenmesi gerektiği kaydedildi.

Araç içlerine bebek, çocuk, engelli ve hayvanların kesinlikle bırakılmaması gerektiğini dile getiren Dr. Yiğit, araç içi sıcaklıkların kısa sürede tehlikeli seviyelere ulaşabildiğini söyledi. Kapalı alanların iyi havalandırılması, güneş gören pencerelerin perde veya güneşliklerle gölgelendirilmesi gerektiği belirtildi.

Vücut ısısını düşürmek için sık duş alınması, mümkün olmadığında ayak, el, yüz ve enseyi soğuk suyla ıslatmanın yararlı olduğu vurgulandı. Susuzluk hissi olmasa bile günlük sıvı alımının en az 2-2,5 litre (12-14 su bardağı) olması gerektiği; kahvaltıda az yağlı peynir, zeytin ve taze sebzeler; kafeinli içecekler yerine süt, meyve suyu veya bitki çaylarının tercih edilmesi gerektiği ifade edildi.

Yemeklerde yağlı kızartmalardan kaçınılması, haşlama ve ızgara gibi sağlıklı pişirme yöntemlerinin uygulanması, bol miktarda sebze ve meyve tüketilmesi gerektiği aktarıldı. Terlemeyle artan mineral kaybını önlemek için su esas olmak üzere ayran, süt ve meyve suyu gibi içeceklerin tercih edilmesi önerildi.

Liberal TR Haber Analizi: Bu Gelişme Ne Anlama Geliyor?

Artan sıcak dalgaları sağlık hizmetlerinde ve sosyal bakım sistemlerinde talep artışına yol açabilir; özellikle yalnız yaşayan kronik hastalar ve yaşlılar ev içinde bile hayati riskle karşılaşabilir. Belediyeler ve sağlık kuruluşları için erken uyarı, mobil sağlık kontrolleri ve toplum temelli destek uygulamaları öncelikli müdahale alanları haline gelecektir.

Gıda ve içecek tüketim alışkanlıklarında da değişim gözlenebilir: hafif besinlere ve sıvı odaklı öğünlere yönelim, perakende ve hizmet sektöründe talep yapısını etkileyebilir. Öte yandan iş güvenliği ve açık alanda çalışanların korunması ekonomik üretkenliği ve iş güvencesini doğrudan etkileyebilir.

Hızlı Bakış: Bilmeniz Gerekenler

• Artan sıcaklık ve nem vücut ısısını yükselterek ciddi sağlık riskleri oluşturuyor.
• Risk grupları: 65 yaş üstü, 4 yaş altı çocuklar, kronik hastalar, hamileler, açık alanda çalışanlar, evsizler.
• Günde en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmeli; kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçınılmalı.
• 10.00-16.00 arasında mümkünse dışarı çıkılmamalı; araçlarda kimse bırakılmamalı.
• Beslenmede hafif, su oranı yüksek gıdalar tercih edilmeli; yağlı kızartmalardan kaçınılmalı.

Kaynak: İhlas Haber Ajansı (İHA)