Yazın beslenme önerileri: Su, protein ve ılımlı meyve tüketimi

Artan sıcaklar nedeniyle yaz aylarında yeterli sıvı alımı, dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin önemini vurgulayan Medicana Konya Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Merve Sena Nazlı, gün içinde 10-12 bardak su tüketilmesini, minerallerin kaybını telafi etmek için maden suyu tercih edilmeye dikkat edilmesini ve protein alımının azaltılmaması gerektiğini belirtti.

Nazlı, sıcak havalarda iştah azalmasıyla birlikte asitli ve şekerli içecekler, soğuk kahveler veya dondurma gibi seçeneklere yönelme eğilimi olduğunu; bunun ise uzun vadede kalori alımını artırıp kilo artışına yol açabileceğini söyledi. Bu nedenle su tüketiminin terle birlikte gerçekleşen sodyum, potasyum ve magnezyum kaybını önlemede temel rol oynadığını ifade etti.

Beslenme önerileri kapsamında uzman, ızgara et ve balık gibi protein kaynaklarının korunmasını, mevsim salataları ve sebze çeşitlerinin öğünlere eklenmesini ve sebzelerin fırında veya buharda pişirilmiş biçimlerinin tercih edilmesini tavsiye etti.

Nazlı, soğuk tatlı ve içecek alternatifleri için ev yapımı smoothieler ve yoğurtlu meyve pürelerinden hazırlanan dondurmanın daha sağlıklı seçenekler olduğunu belirtti. Ayrıca günlük meyve tüketiminin 2-3 porsiyonla sınırlı tutulması gerektiğini, meyvenin akşam öğününden sonra yoğun miktarda tüketilmemesi gerektiğini söyledi.

Fiziksel aktivitenin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Nazlı, yaz akşamlarında yürüyüş ve mümkünse yüzmenin tercih edilmesini önerdi. Mangal tüketiminde porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi ve soğuk içecek tercihinde ayran veya şalgam suyu gibi doğal seçeneklerin değerlendirilebileceğini ekledi.

Liberal TR Haber Analizi: Bu Gelişme Ne Anlama Geliyor?

Uzman açıklamaları, yaz aylarında sıvı ve mineral dengesinin korunmasının, protein alımının sürdürülmesinin ve meyve ile tatlı tüketiminde porsiyon kontrolünün önemini ortaya koyuyor. Ev yapımı soğuk içecek ve dondurma alternatifleri ile fiziksel aktivitenin artırılmasının hem sıvı tüketimini düzenlemeye hem de aşırı kalori alımını engellemeye yönelik olduğunu gösteriyor.

Hızlı Bakış: Bilmeniz Gerekenler

• Günlük sıvı hedefi yaklaşık 10-12 bardak su ve bir şişe maden suyu tüketimi öneriliyor.
• Protein alımı azaltılmamalı; ızgara et, balık ve sebze ağırlıklı öğünler teşvik ediliyor.
• Günde 2-3 porsiyon meyveyle sınırlı kalınmalı ve iştah kapandığında şekerli içeceklerden kaçınılmalı.

Kaynak: İhlas Haber Ajansı (İHA)