Yaz tatilinde rutin esnemeli ama düzensizlik izin verilmemeli

Liv Hospital Vadistanbul Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Selami Bayrakdar, yaz tatilinde çocukların uyku, beslenme, ekran kullanımı ve fiziksel aktivite düzenlerinin tamamen serbest bırakılmaması gerektiğini açıkladı. Bayrakdar, tatilin dinlenme ve yeni deneyimler için bir fırsat olduğunu ancak özgürlük ile düzensizliğin aynı şey olmadığını vurguladı.

Bayrakdar, tatilde en sık görülen değişikliklerin daha geç yatma ve uyanma, öğün atlama, abur cubur tüketiminde artış, kontrolsüz ekran süresi ve fiziksel aktivitenin azalması olduğunu belirtti. Okul dönemine göre uyku saatlerinde yaklaşık bir saatlik esnemenin çoğu çocuk için sorun oluşturmayacağını ancak gece ile gündüzün yer değiştirmesinin biyolojik saati bozabileceğini söyledi.

Uzman, yatak odasında telefon ve tablet bulunmaması gerektiğini; yatmadan önceki son bir saatin mümkün olduğunca ekransız geçirilmesinin önemine dikkat çekti. Sabahları çocuğun gün ışığıyla uyanmasının desteklenmesi ve çok geç saatlere kadar yatmasına izin verilmemesi gerektiğini ifade etti.

Bayrakdar, Dünya Sağlık Örgütü önerilerine değinerek 2 yaşın altındaki çocuklarda ekran kullanımından mümkün olduğunca kaçınılmasını, 2-4 yaş grubunda günlük ekran süresinin bir saati geçmemesini önerdi. Okul çağındaki çocuklarda ise ekranın uykunun, fiziksel aktivitenin ve yüz yüze iletişimin yerini almaması gerektiğini söyledi ve sınır koyarken alternatif etkinlikler sunulmasını tavsiye etti.

Fiziksel aktivitenin kemik-kas gelişimi, kalp-damar sağlığı, motor beceriler, uyku, dikkat ve ruhsal iyilik hali için önemli olduğunu belirten Bayrakdar, Dünya Sağlık Örgütü’nün 5-17 yaş grubuna haftada ortalama günde en az 60 dakika orta veya yüksek yoğunlukta aktivite önerisini hatırlattı. Yüzme, bisiklet, yürüyüş, parkta oyun ve top oyunlarının değerine işaret etti.

Beslenme konusunda ana öğünlerin korunmasının gerektiğini söyleyen Bayrakdar, ara öğünlerde meyve, yoğurt, ayran ve kuruyemiş gibi sağlıklı seçeneklerin öne çıkarılmasını önerdi. Dondurma ve yaz ikramlarının tamamen yasaklanmaması gerektiğini ancak sıklık ve porsiyon kontrolünün önemli olduğunu belirtti.

Sıcak havalarda çocukların susadıklarını her zaman ifade edemeyeceğini, bu yüzden gün içinde düzenli aralıklarla su teklif edilmesi gerektiğini vurgulayan Bayrakdar, yoğun fiziksel aktivitenin serin saatlere alınmasını ve sık molalar verilmesini önerdi. Güneşten korunmada gölge, şapka, uygun giysi ve en az SPF 30 geniş spektrumlu güneş koruyucu kullanılması gerektiğini söyledi; yüzme ve terleme sonrasında koruyucunun yenilenmesini tavsiye etti.

Havuz ve denizle ilişkili risklere değinen Bayrakdar, dış kulak yolu enfeksiyonları, gastroenteritler ve bazı deri-göz enfeksiyonlarının görülebileceğini, havuz için su temizliği ve dezenfeksiyonunun önem taşıdığını dile getirdi. İshal varsa havuza girilmemesi, havuz suyunun yutulmaması, havuza girmeden önce duş alınması ve yüzme sonrası kulakların kurulanmasının öğretilmesini önerdi. Islak mayonun uzun süre kalmasının ciltte tahrişe yol açabileceğini belirtti.

Boğulmanın havuz ve denizde enfeksiyonlardan daha acil ve ciddi bir risk olduğuna dikkat çekerek, küçük çocukların yanında yetişkinlerin kesintisiz şekilde çocukları takip etmesi gerektiğini söyledi.

Liberal TR Haber Analizi: Bu Gelişme Ne Anlama Geliyor?

Haberde yer alan bilgiler, yaz tatilinde çocukların uyku, beslenme, ekran kullanımında ve fiziksel aktivitede görülen değişikliklerin yönetilmesine dair uzman önerilerini içeriyor. Bayrakdar’ın vurguları, biyolojik saat koruması, ekransız alan ve zaman uygulamaları, düzenli fiziksel aktivite, öğün düzeninin sürdürülmesi, sıvı alımı ve güneş korunması gibi konuları kapsıyor. Ayrıca havuz ve deniz güvenliği ile enfeksiyon risklerine ilişkin somut önlemler aktarılıyor.

Hızlı Bakış: Bilmeniz Gerekenler

• Yaz tatilinde uyku-uyanma saatleri bir miktar esneyebilir ama gece-gündüz düzeni bozulmamalıdır.
• Yatak odasında telefon ve tablet olmamalı, yatmadan önce son bir saat ekransız geçirilmelidir.
• 2 yaş altı ekrandan kaçınılmalı; 2-4 yaş için günlük ekran süresi bir saati geçmemelidir.
• Günde en az 60 dakika orta-yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite önerilmektedir (5-17 yaş referansı).
• Ana öğünler korunmalı; ara öğünlerde sağlıklı alternatifler sunulmalıdır.
• Çocuklara su düzenli aralıklarla teklif edilmeli; güneşten korunma ve SPF 30+ kullanımına dikkat edilmelidir.
• İshal varsa havuza girilmemeli, havuz suyu yutulmamalı ve yüzme sonrasında kulaklar iyice kurulanmalıdır.

Kaynak: İhlas Haber Ajansı (İHA)