Yaz sıcağında yoğun terleme elektrolit dengesini bozuyor, sadece su yetmeyebilir

Yaz sıcağında elektrolit kaybı uyarısı

Acıbadem Bodrum Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Sütçüoğlu, yaz aylarında yükselen sıcaklıklar ve yoğun egzersizin vücuttan yalnızca su değil elektrolit kaybına yol açabileceğini, bu nedenle özellikle uzun süre egzersiz yapanlar, yoğun terleyenler ile ishal veya kusma yaşayanların yalnızca su içmekle yetinmemesi gerektiğini açıkladı.

Sütçüoğlu, aşırı terleme sırasında sodyum ve potasyum gibi minerallerin önemli oranda atıldığını belirterek, birçok kişinin egzersiz sonrası sadece su tüketmenin yeterli olduğunu düşündüğünü, oysa fazla su tüketimiyle birlikte tuz alımının ihmal edilmesinin kanda sodyumun seyrelmesine ve hiponatremiye yol açabileceğini söyledi.

Uzun süreli yoğun egzersizlerde elektrolit desteğinin önemine değinen Sütçüoğlu, bir saatten uzun süren yoğun aktivitelerde veya sıcak havalarda sadece sıvı değil elektrolitlerin de yerine konması gerektiğini hatırlattı. Kusma, ishal ve yüksek ateş gibi durumların da elektrolit dengesini bozabileceğini vurguladı.

Sütçüoğlu, elektrolit dengesinin sağlanması için potasyum açısından zengin meyve suları ve tuz içeren çorbaların yararlı olabileceğini, bir litre suya yaklaşık dörtte bir çay kaşığı tuz eklenebileceğini, hazırlanacak karışımın hafif tatlı veya tuzlu olması gerektiğini, aşırı tuz kullanımından kaçınılması gerektiğini söyledi.

Ayrıca yoğun terleme sonrası yalnızca su içmenin yeterli olmayabileceğini ifade eden Sütçüoğlu, tuzlu atıştırmalıkların kaybedilen sodyumun yerine konmasına yardımcı olabileceğini; peynirin sodyum sağladığını, avokado, muz, somon ve hindistan cevizi suyunun ise potasyum açısından zengin olduğunu belirtti.

Liberal TR Haber Analizi: Bu Gelişme Ne Anlama Geliyor?

Uzman açıklaması, sıcak havalarda ve uzun süreli fiziksel yük altında sıvı ile birlikte elektrolit kaybının önemini vurgulamaktadır. Bir saatten uzun süren yoğun egzersizlerde veya kusma, ishal gibi durumlarda elektrolit desteği gerektiği; tuzlu sıvı veya potasyum zengini besinlerin dengede rol oynadığı aktarılmaktadır.

Hiponatremi riskine dikkat çekilmekte, yalnızca su içmenin bazı durumlarda yetersiz kalabileceği belirtilmektedir.

Hızlı Bakış: Bilmeniz Gerekenler

• Yaz sıcaklarında ve yoğun egzersizde vücut suyla birlikte sodyum ve potasyum kaybeder.
• Bir saatten uzun süren yoğun aktivitelerde elektrolit takviyesi gereklidir; bir litre suya yaklaşık dörtte bir çay kaşığı tuz eklenebilir.
• Peynir sodyum; avokado, muz, somon ve hindistan cevizi suyu potasyum açısından zengindir; halsizlik, kas krampları, baş ağrısı ve koyu idrar durumunda sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.

Kaynak: İhlas Haber Ajansı (İHA)