Sıcak havalarda su tüketimi uyarısı: Asitli içecekler yerine su ve mineralli içecekler tercih edilmeli

Necmettin Erbakan Üniversitesi Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Halil Zeki Tonbul, sıcak yaz aylarında artan sıvı kaybının böbrek, kalp ve beyin gibi hayati organların fonksiyonlarını olumsuz etkileyebileceğini söyledi. Tonbul, asitli içeceklerin su yerine tüketilmemesi gerektiğini vurguladı.

Tonbul, terlemenin vücudun soğuma mekanizması olduğunu belirterek normalde günde yarım litre terleme olurken aşırı sıcaklarda bu miktarın 2-3 litreye çıkabileceğini anlattı. Kaybedilen sıvı miktarının belirtilerin şiddetini belirlediğini, hafif kayıplarda ağız kuruluğu ve susama; orta derecede kayıplarda halsizlik, baş dönmesi, konsantrasyon bozukluğu ve idrar azalması gibi bulguların ortaya çıktığını söyledi.

Asitli içeceklerin su yerine geçemeyeceğini belirten Tonbul, kola ve gazoz gibi içeceklerin erimiş karbondioksit, şeker ve katkı maddesi içerdiğini ifade etti. Bu içeceklerin diş minesinde tahribata, ağız-diş çürüklerine ve mide asiditesinin artmasına yol açabileceğini, reflü ve kemik sorunlarına zemin hazırlayabileceğini kaydetti.

Tonbul ayrıca, enerji içecekleri ve kolada bulunan yüksek kafeinin idrar miktarını artırarak su açığını kapatmadığını söyledi. Kafeinin çarpıntı yapabileceğini ve alışkanlık oluşturabileceğini belirtti. Çayın kafein miktarının daha düşük olduğunu, ev yapımı soğuk çayın tercih edilebileceğini ekledi.

Sıvı ihtiyacının yalnızca suyla karşılanmaması gerektiğini belirten Tonbul, mineral içeren maden suyu ve ayranın su tüketimine takviye olabileceğini aktardı. Ayrıca kavun, salatalık ve portakal gibi su oranı yüksek sebze-meyvelerin bir kısmı karşılamada fayda sağlayacağını söyledi.

Günlük su miktarına ilişkin açıklamada bulunan Tonbul, normal koşullarda günlük su alımının 2-3 litre olduğunu ancak aşırı sıcaklarda bu miktarın 4-5 litreye çıkabileceğini ifade etti. Tarlada veya fırında çalışanların günde 5 litreye kadar su içmesi gerekebileceğini belirtti.

Tonbul, suyun gün içinde bölünerek tüketilmesini önerdi; sabah iki bardak, kuşluk vakti iki bardak ve öğle iki bardak örneğini vererek günde 8-10 bardak su tüketiminin uygun olduğunu söyledi. Hamile ve emziren kadınların daha fazla suya ihtiyaç duyduğunu hatırlattı.

Son olarak Prof. Dr. Tonbul, güneş altında uzun süre kalınmaması, klimalı veya gölgeli yerlerin tercih edilmesi gerektiğini, sıvı kaybı fazla ise sadece suya değil mineralli içeceklere de başvurulması gerektiğini vurguladı.

Kaynak: İhlas Haber Ajansı (İHA)