Okula dönüş öncesi uyku ve hazırlık rutini için 8 uzman öneri

Okula dönüş öncesi uyku ve hazırlık rutinini kademeli hale getirin

Güven Çayyolu Tıp Merkezi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı Uzmanı Uzm. Dr. Özge Çelik Büyükceran, okullar açılmadan önce çocukların bedensel ve duygusal olarak hazırlanmalarının önemine dikkat çekti. Tatilde değişen uyku saatleri ve artan ekran kullanımının okul düzenine uyumu zorlaştırdığını belirten Büyükceran, uyku ve uyanma saatlerinin mümkünse okul başlamadan en az bir hafta önce kademeli olarak okul düzenine yaklaştırılmasını önerdi.

Büyükceran, sadece yatış saatini erkene çekmenin genellikle yeterli olmadığını; uyanma saatinin de günlük ritmi yeniden düzenlemek için kademeli olarak öne alınması gerektiğini vurguladı. Sabah gün ışığından yararlanmanın ve hareket etmenin biyolojik saatin ayarlanmasına yardımcı olduğunu söyledi.

Uzman, 6-12 yaş arası çocukların günde 9-12 saat, 13-18 yaş arası ergenlerin ise 8-10 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu hatırlattı.

Akşam ekran kullanımını sınırlayın

Büyükceran, telefon, tablet ve bilgisayar kullanımının uykuya geçişi geciktirebildiğine dikkat çekti ve dijital cihazların yatmadan en az bir saat önce bırakılmasını, mümkünse çocuğun yatak odasında bulundurulmamasını önerdi. Ekran sınırlarının yalnızca çocuğa dayatılmaması gerektiğini, ebeveynlerin de akşam saatlerinde telefon kullanımını azaltmasının faydalı olacağını belirtti.

Yetersiz uykunun dikkat, öğrenme, hafıza ve duygu düzenleme becerilerini etkileyebileceğini; bazı çocuklarda bunun hareketlilik, sabırsızlık ve öfke şeklinde de görülebileceğini ifade etti.

Sabah rutininin provasını yapın

Okul açılmadan birkaç gün önce çocuğun okul saatine göre uyandırılarak giyinme, kahvaltı ve hazırlanma sürelerinin test edilmesini öneren Büyükceran, çanta ve kıyafetlerin akşamdan hazırlanmasının sabah telaşını azalttığını söyledi.

Okula dönüşün bazı çocuklarda heyecanla birlikte kaygıya yol açabileceğini, karın ağrısı, mide bulantısı, ağlama veya ebeveynden ayrılmak istememe gibi tepkilerin görülebileceğini belirtti. Ailelerin çocukların duygularını küçümsememesi, duygularını anlatmasına fırsat vermesi gerektiğini vurguladı.

Yeni okul veya okul değişikliğinde ön ziyaretin önemi

Okula ilk kez başlayacak veya okul değiştirecek çocuklarda mümkünse okul binasının, sınıfın, tuvaletlerin, yemekhanenin ve ortak alanların önceden görülmesinin uyumu kolaylaştırdığını söyledi. Bu tür bir ön ziyaretin çocuğun ortamı daha tanıdık ve öngörülebilir hissetmesine yardımcı olacağını ifade etti.

Liberal TR Haber Analizi: Bu Gelişme Ne Anlama Geliyor?

Uzman açıklamaları, tatil döneminde bozulan uyku düzeninin kademeli ve bütüncül adımlarla onarılmasının gerektiğini ortaya koyuyor. Sabah uyanma saatinin öne alınması, gün ışığı ve kahvaltı saatlerinin düzenlenmesi gibi somut önerilerle günlük ritmin yeniden kurulması hedefleniyor. Ayrıca dijital cihaz kullanımının sınırlandırılması ve provanın yapılması, hem fizyolojik hem duygusal uyum süreçlerine katkı sağlıyor.

Uzmanın öne çıkardığı uyarılar

Okula gitmeyi sürekli reddetme, yoğun veya tekrarlayan ağlama ve öfke nöbetleri, tekrarlayan fiziksel yakınmalar, uyku veya iştah değişiklikleri ve yoğun korku belirtisi gösteren durumlarda uzman desteği alınması gerektiğini belirten Büyükceran, her çocuğun uyum süresinin farklı olduğunu ve karşılaştırma ile baskının durumu zorlaştırabileceğini söyledi.

Hızlı Bakış: Bilmeniz Gerekenler

• Uyku ve uyanma saatleri okul başlamadan en az bir hafta önce kademeli olarak düzenlenmeli.
• Yatmadan en az bir saat önce ekran kullanımı sonlandırılmalı ve cihazlar yatak odasının dışında tutulmalı.
• Okula dönüş provası, çanta ve kıyafet hazırlığı ile kahvaltı saatlerinin düzenlenmesi uyumu kolaylaştırır.

Kaynak: İhlas Haber Ajansı (İHA)