Menopozda kemik kaybı önlenebilir: Erken beslenme ve yaşam tarzı önem taşıyor

Menopoz döneminde östrojen azalmasına bağlı kemik kaybı hızlanırken, doğru beslenme, yeterli kalsiyum ve D vitamini alımı ile düzenli egzersiz sayesinde bu kaybın azaltılabileceğini Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Uzmanı Sena Nur Doğan açıkladı.

Doğan, kadınlarda kemik kütlesinin yaklaşık 30 yaşına kadar en yüksek seviyeye ulaştığını, bu yaştan sonra kemik yapım hızının yavaşladığını belirtti. Premenopoz dönemi boyunca yeterli kalsiyum ve protein tüketimi, D vitamini düzeylerinin korunması ve direnç egzersizlerinin ileride oluşabilecek kemik kaybına karşı koruma sağladığını vurguladı.

Uzman, menopoz sonrası östrojen düzeylerindeki azalmanın kemik kaybını hızlandırdığını; bu nedenle kemik sağlığını korumaya yönelik önlemlerin genç yaşlardan itibaren benimsenmesi gerektiğini ifade etti.

Liberal TR Haber Analizi: Bu Gelişme Ne Anlama Geliyor?

Ham metindeki verilere göre uzman değerlendirmesi, menopozdaki kemik kaybının kaçınılmaz olmadığını ve yaşam boyu sürdürülen beslenme ile egzersiz alışkanlıklarının kemik yoğunluğunu etkilediğini ortaya koyuyor. Uzman ayrıca kritik besin öğelerinin (kalsiyum, D vitamini, C vitamini) ve direnç egzersizlerinin önemini vurguladı.

Kalsiyumun vücutta büyük bölümünün kemik ve dişlerde depolandığı, eksikliğinde vücudun ihtiyaç için kemik depolarına başvurduğu haberde yer aldı. D vitamininin bağırsaktan kalsiyum emilimini artırdığı, C vitamininin kolajen sentezinde görev alarak kemik dayanıklılığına katkı verdiği belirtildi.

Besin kaynakları olarak yoğurt, peynir, susam, tahin, badem, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kılçıklı küçük balıklar ve kalsiyumla zenginleştirilmiş bitkisel içecekler haberde sıralandı. Ayrıca aşırı tuz, fazla kafein, sigara ve hareketsiz yaşamın kemik sağlığını olumsuz etkilediği ifade edildi.

Hızlı Bakış: Bilmeniz Gerekenler

• Kemik kütlesi yaklaşık 30 yaşına kadar en yüksek seviyeye ulaşır ve sonrası için güçlü rezerv oluşturmak önemlidir.
• Kalsiyumun emilimi için D vitamini gereklidir; C vitamini kolajen sentezini destekler.
• Beslenme çeşitliliği ve düzenli direnç egzersizleri menopoz sonrası kemik kaybını azaltmaya yardımcı olur.

Kaynak: İhlas Haber Ajansı (İHA)