Gece artan düşünceler gündüzki sessizlikle görünür hale geliyor, uzman uyarısı

Acıbadem Eskişehir Hastanesi Uzman Psikologu Beste Çokaygil, gece yatarken zihni meşgul eden düşüncelerin aslında yeni olmadığını, gündüz dikkati meşgul eden uyaranlar ortadan kalkınca bu düşüncelerin belirginleştiğini açıkladı. Çokaygil, zihnin gece daha fazla çalışıyormuş gibi görünmesinin nedeninin dış uyarıların azalması olduğunu ve bu durumun karar verme süreçlerini etkileyebileceğini belirtti.

Çokaygil, gündüz iş, telefon ve sosyal medya gibi uyarıların dikkati dış dünyada tuttuğunu, gece ise sessizlikle birlikte zihnin içe yöneldiğini söyledi. Bu nedenle gece fark edilen düşüncelerin çoğunlukla gündüz fark edilmeyen kaygılar olduğuna dikkat çekti.

Yorgun zihnin duyguları düzenlemede ve olaylara mesafe koymada zorlandığını vurgulayan Çokaygil, gün içinde çözülebilir görünen bir konunun gece daha karmaşık ve umutsuz hissedilebileceğini ifade etti. Bu nedenle geceleri önemli kararlar vermekten kaçınılmasını ve sabah yeniden değerlendirme yapılmasını önerdi.

Gece zihni meşgul eden düşüncelerin büyük bölümünün geleceğe yönelik kaygılar olduğunu söyleyen Çokaygil, belirsizlik karşısında zihnin çözüm üretmeye çalıştığını ancak yatakta çoğu sorunun çözülememesi nedeniyle düşünmenin ruminasyona, yani zihinsel geviş getirmeye dönüşebileceğini aktardı.

Baş etme önerileri olarak Çokaygil, akla gelen konuları kısa notlara almak, “Bunu yarın düşüneceğim” diyerek zihne sınır koymak, yatmadan önce ekran kullanımını azaltmak ve düzenli uyku rutini oluşturmayı önerdi. Uzun süredir geceleri yoğun kaygı, düşünceleri durduramama veya uyku sorunları yaşanıyorsa profesyonel destek alınması gerektiğini belirtti.

Liberal TR Haber Analizi: Bu Gelişme Ne Anlama Geliyor?

Uzman açıklaması, gece artan düşüncelerin yeni değil; gündüz dikkati dağıtan uyaranların azalmasıyla fark edilen kaygılar olduğunu vurguluyor. Yorgun zihnin karar verme ve duyguları düzenleme kapasitesinin düştüğü, bunun sonucu olarak gecenin problemlerin daha karmaşık algılanmasına yol açtığı belirtiliyor. Önerilen basit alışkanlıklar zihnin sakinleşmesine yardımcı olabilecek tedbirler olarak sunuluyor.

Hızlı Bakış: Bilmeniz Gerekenler

• Geceleri belirginleşen düşünceler genellikle gündüz fark edilmeyen kaygılardır.
• Yorgun zihin duyguları düzenlemede ve olaylara mesafe koymada zorlanır; bu yüzden gece karar vermemek önerilir.
• Not almak, zihne sınır koymak, ekranı azaltmak ve düzenli uyku rutini faydalıdır; chronic sorunlarda profesyonel yardım önerilir.

Kaynak: İHA