Biruni Üniversitesi uzmanından uyarı: 30 dakikada bir kısa hareket molası hayatı korur

Kesintisiz oturmanın sağlık etkileri ve 30 dakikalık mikro hareket önerisi

Ne oldu? Biruni Üniversitesi Meslek Yüksekokulu Öğretim Üyesi, Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Safa Heybet, uzun süre kesintisiz oturmanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğunu ve her 30 dakikada bir kısa hareket molası verilmesi gerektiğini açıkladı.

Nerede oldu? Açıklama, Biruni Üniversitesi Meslek Yüksekokulu tarafından paylaşılan bilgiler doğrultusunda yapıldı.

Kim açıkladı? Konuyu Dr. Öğr. Üyesi Safa Heybet değerlendirdi.

Ne zaman oldu? Açıklama, kurumun güncel iletişiminde yer alan değerlendirme şeklinde bildirildi.

En önemli sonuç ne? Uzun süre kesintisiz oturmanın kanser mortalitesiyle ilişkili riskleri arttırdığı; oturmanın hafif fiziksel aktiviteyle bölünmesinin ise daha olumlu sağlık sonuçları sağladığı belirtildi.

Heybet, modern yaşamda bilgisayar, tablet ve telefon kullanımının yaygınlaşmasıyla hareketsiz kalma sürelerinin arttığını ve bunun sadece iş hayatını değil ulaşım, dinlenme ve sosyal yaşamı da etkilediğini söyledi.

Dr. Heybet, PLOS Medicine’da yayımlanan 91 binden fazla kişinin aktivite verilerini içeren bir araştırmaya atıfta bulunarak, uzun süre kesintisiz oturmanın kanser kaynaklı ölüm riskini artırdığını, buna karşılık oturma süresinin hafif aktivitelerle bölünmesinin olumlu sonuçlar verdiğini kaydetti.

Uzun süre aynı pozisyonda kalmanın boyun, sırt, bel ve kalça çevresinde kas gerginliği, dolaşımın yavaşlaması ve eklem hareketliliğinde azalma gibi sorunlara yol açabileceğini belirten Heybet, bu durumun duruş alışkanlıklarını ve günlük yaşam konforunu olumsuz etkileyebileceğini vurguladı.

Sağlıklı postürün yalnızca dik oturmaktan ibaret olmadığını söyleyen Heybet, en doğru duruşun vücudun farklı pozisyonlar arasında dengeli şekilde geçiş yapabilmesi olduğunu ifade etti.

Özellikle masa başı çalışanlara, öğrencilere, sürücülere ve uzun süre ekran başında kalanlara yönelik önerisini yineleyen Heybet, “30 dakikada bir mikro hareket molası” verilmesini tavsiye etti; bu molaların iki-üç dakikalık kısa hareketlerden oluşmasının yeterli olduğunu belirtti.

Mikro hareket molalarında ayağa kalkmak, birkaç adım atmak, omuz ve sırtı hareket ettirmek ile kalça ve bacak kaslarını aktive etmenin yeterli olduğunu söyledi ve amaçlarının yoğun egzersiz değil, kesintisiz hareketsizliğin bölünmesi olduğunu dile getirdi.

Heybet, telefon görüşmelerinin ayakta yapılması, bilgisayar başında çalışırken düzenli aralıklarla kalkılması, ders çalışma sürelerinin hareket aralarıyla bölünmesi ve asansör yerine merdiven tercih edilmesi gibi basit uygulamaların günlük hayata kolayca entegre edilebileceğini belirtti.

Öğrenciler ve uzun yol sürücüleri için de uyarıda bulunan Heybet, ders aralarında kısa yürüyüşler ve güvenli molalarda kısa yürüyüşlerin hareket sisteminin korunması açısından önemli olduğunu söyledi.

Dr. Heybet son olarak, sağlıklı postürün yalnızca dik oturmakla sağlanamayacağını; gün boyunca yeterli hareketin korunmasının gerekli olduğunu ve 30 dakikada bir kısa ayağa kalkmanın modern yaşamın hareketsizliğine karşı uygulanabilir bir sağlık davranışı olduğunu ifade etti.

Kaynak: İhlas Haber Ajansı (İHA)